Miért a legjobb választás a fit pizza a diétádhoz?
Amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk táplálkozási szokásainkat és egészségesebb életmódot folytatunk, az egyik első gondolat, ami eszünkbe jut: "Örökre le kell mondanom kedvenc ételeim ről?". A jó hír, hogy nem kell.
Ahogy a népies mondás tartja: "Azok vagyunk, amit eszünk". Ha egészségesek és erősek akarunk lenni, a táplálkozás a legfontosabb alap. Amit eszünk, az eredmények több mint 70%-át jelenti, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy jelenlegi állapotunk fenntartásáról.
A felkészülés fontossága a fitness diétádban
Jól enni nem egyszerű. Sok egészséges étel drága, és ahogy jól tudod, ha jártál már valamilyen franchise-ban, a saláta általában a legdrágább, és gyakran éhesen hagy.
A világ nincs úgy megtervezve, hogy megkönnyítse az egészséges táplálkozást, ezért fel kell készülnünk. Ha nem vagy felkészülve, előbb-utóbb a világ erői, amelyek rossz életre vezetnek, győzni fognak, és ezt nem engedheted meg.
Mire van szükséged az induláshoz?
Az első dolog, amire szükséged van, egy követendő útmutató: egy személyre szabott étrend, amely számodra és konkrét igényeidre készült. Egy étrendnek figyelembe kell vennie:
- Magasság és testsúly
- Testépítő (ektomorf, endomorf, mezomorf)
- Allergiák és ételintoleranciák
- Ízlés és kulináris preferenciák
- Konkrét célok (zsírvesztés, izomtömeg-növekedés, fenntartás)
Az extrém diéták nem működnek: a helyes megközelítés
Az extrém diéták nem működnek. A cél nem az, hogy 1 hónap alatt lefogyjunk 10 kilót, hanem hogy egészséges életünk legyen, kiegyensúlyozott táplálkozás. Egy látványos testnek az életmódod következményének kell lennie, nem egy elszigetelt célnak.
Tanulmányozd, amit eszel: értsd meg a tápanyagokat
Nagyon fontos, hogy megértsd, mit eszel, és tudd, milyen tápanyagokra van szüksége a testednek.
- Ha fogyni akarsz: prioritásként kell kezelned a gyümölcsöt, zöldséget, tiszta ételt, kerülni kell a túlzott olajat és menekülni kell a telített zsíroktól.
- Ha térfogatot vagy izmot akarsz építeni: jó zsírokat, minőségi fehérjéket, összetett szénhidrátokat kell keresned.
Fit pizza recept: a tökéletes megoldás
Mindenkinek megvan a saját ízlése az étellel kapcsolatban. Amikor valaki úgy dönt, hogy megváltoztatja táplálkozási szokásait és egészségesebb étrenr e vált, hamarosan rájön, hogy hiányoznak neki bizonyos ételek.
Hozzávalók egy közepes fit pizzához
A tésztához (az egészséges pizza alapja):
- 30 gramm zabkorpa - Gazdag rostokban és fehérjében
- 40 gramm szójaliszt - Magas növényi fehérjetartalom
- 3 tojásfehérje - Tiszta, kiváló minőségű fehérje
- 1 teáskanál élesztő - Hogy a tészta megkeljen
- Só ízlés szerint - Az íz fokozására
A feltéthez (egészséges összetevők):
- Paradicsomszósz hozzáadott cukrok nélkül - Tápláló és alacsony kalóriatartalmú alap
- Reszelt sajt (amelyiket szereted: fit, 0%, gluténmentes, stb.) - Fehérje és kalcium forrás
- Piros paprika - Gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban
- 2 doboz tonhal - Sovány fehérje és omega-3
- Fekete olajbogyó - Egészséges zsírok és mediterrán íz
- Oregánó - Aromás és tele antioxidánsokkal
Lépések a házi fit pizza elkészítéséhez
Lépésről lépésre utasítások:
- Keverd össze a száraz hozzávalókat: Keverd össze a zabkorpát, a szójalisztet és a tojásfehérjéket kézi mixerrel, amíg nem marad csomó.
- Add hozzá a sót és az élesztőt: Add hozzá a sót és az élesztőt. Keverd tovább egy kicsit, hogy jól beépüljenek.
- Készítsd elő a serpenyőt: Kend be a serpenyőt olajjal, hogy a tészta ne ragadjon meg a megfordításkor.
- Süsd meg a tésztát: Amikor az olaj forró, öntsd bele a tésztát és próbáld kerek és egyenletes formában tartani.
- Add hozzá a hozzávalókat: Amikor a tészta kész, vedd ki és add hozzá a választott hozzávalókat.
- Gratinírozd a sütőben: Helyezd a pizzát sütőpapírra és tedd a sütőbe, amíg a sajt meg nem pirósodik.
Variációk és tippek a fit pizzádhoz
Végső tippek:
- Kísérletezz különböző feltétekkel: Grillezett csirke, pörkölt zöldségek, gomba, spenót...
- Kontrollál d az adagokat: Még ha "fit" is, minden túlzásban kontraproduktív lehet.
- Készíts extra tésztát: Csinálhatsz többet és lefagyaszthatod.
Következtetés: élvezd az egészséges étkezést
Nem kell lemondanod kedvenc ételeidről az egészséges életmód folytatásához. Az ilyen fit pizza receptekkel élvezhetsz finom ételeket, miközben gondoskodsz a táplálkozásodról.