Ich habe immer empfohlen, Früchte in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie sind sehr nahrhafte Lebensmittel, die uns helfen, eine optimale Lebensqualität zu haben. Früchte enthalten essentielle Vitamine, die uns helfen, Krankheiten auf natürliche Weise zu bekämpfen und zu verhindern.
Sie sind ausgezeichnet zur Prävention aller Arten von Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel und vielen mehr. Daher ist es wichtig, Früchte zu unserer täglichen Ernährung hinzuzufügen, um einen gesunden und starken Körper zu erhalten.
"Wir essen, um uns zu ernähren, und Früchte liefern eine große Menge an Nährstoffen im Austausch für sehr wenige Nachteile. Sie sind eine sehr empfehlenswerte Art von Lebensmitteln für jedes Gesundheitsziel."
Warum sind Früchte in unserer Ernährung wichtig?
Früchte sind eine der vollständigsten Lebensmittelgruppen, die wir konsumieren können. Sie liefern eine einzigartige Kombination aus Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Darüber hinaus haben sie einen niedrigen Kaloriengehalt, was sie zu perfekten Verbündeten macht, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Wenn Sie eine personalisierte Diät befolgen, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, sollten Früchte ein grundlegender Bestandteil Ihres Ernährungsplans sein.
Vitamine von Früchten: vollständiger Leitfaden
Es gibt viele Sorten von Vitaminen aus Früchten. Im Folgenden erklären wir, welche aus welchen Früchten stammen und wie sie Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit und Leistung zu optimieren.
Vitamin A: wichtig für Sehkraft und Immunsystem
Es wird hauptsächlich aus Melone, Aprikose oder Mispel gewonnen. Auch bekannt als Retinol, ist es ein Vitamin, das hilft, Sehkraft, Knochen, Zähne und Haut in optimalem Zustand zu erhalten.
Vitamin A ist sehr wichtig für eine ausgewogene Ernährung, weil:
- Es hilft, ein starkes Immunsystem zu erhalten, das Infektionen und Krankheiten bekämpft
- Fördert die Entwicklung von Abwehrkräften und die Antikörperreaktion
- Schützt die Augengesundheit und verhindert Sehprobleme
- Erhält die Gesundheit von Haut und Schleimhäuten
Vitamin B1: Energie für Herz und Nervensystem
Aus Bananen, Himbeeren, Birnen, Zitronen, Orangen oder Ananas. Diese Vitamine helfen uns, die Gesundheit von Herz, Nervensystem und Muskeln zu erhalten.
"Der Mangel an Vitamin B1 führt zu körperlichem Verfall, Entwicklung von Beriberi-Syndrom oder Wernicke-Korsakoff mit Folgen wie Müdigkeit, Degeneration von Nerven, Muskeln und schlechter Funktion des Magen-Darm-Systems."
Obwohl dieses Vitamin auch aus Haselnüssen, Walnüssen, Pinienkernen und einigen Fleischsorten gewonnen werden kann, liefern Früchte mehrere Vitamine und halten gute globale Werte aufrecht, ohne übermäßig kalorienreich zu sein.
Vitamin B2: Gesundheit von Haut und Sehkraft
Es wird hauptsächlich aus Kiwis gewonnen. Vitamin B2 ist ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit von Haut und Körperschleimhaut. In geringerem Maße beeinflusst es das Auge. Verhindert Krankheiten oder Sehverschlechterung und hilft, Sauerstoff zur Hornhaut zu liefern.
Ein Mangel an dieser Art von Vitamin kann verursachen:
- Geschwüre im Mund oder an den Lippen
- Schwierigkeiten bei der Wundheilung
- Ölige Haut
- Dermatitis
Vitamin B3: Stoffwechselprozesse und zelluläre Energie
Wir finden es in Früchten wie Bananen, Kiwis oder Melonen. Es ist auch bekannt als "Niacin" oder "Nikotinsäure".
Die Funktionen von Vitamin B3 sind mit Stoffwechselprozessen verbunden:
- Energie für Zellen bereitstellen, damit sie alle ihre Funktionen ausführen können
- Produktion von Neurotransmittern und Hormonsynthese
- Cholesterinkontrolle und Durchblutungsprobleme
- Diabeteskontrolle, da sie die Synthese von Kohlenhydraten durch den Körper erleichtern
Diese Vitamine werden bei Behandlungen zur Cholesterinkontrolle, Durchblutungsproblemen oder zur Stoppung von Durchfall während Cholera verwendet. Sie werden auch zur Diabeteskontrolle und Hautproblemen wie Akne verwendet.
Vitamin B5: Stoffwechsel und Hormonproduktion
Gefunden in Orangen und Bananen. Dieses Vitamin bietet uns viele gesundheitliche Vorteile. Es ist auch bekannt als Pantothensäure.
Eine der Hauptfunktionen ist der Stoffwechsel von aufgenommenen Lebensmitteln (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) oder die Produktion von Cholesterin, Herstellung von Vitamin D, Steroidhormonen und die Aufrechterhaltung eines effizienten Verdauungssystems.
Gute Werte dieses Vitamins:
- Verhindern Herzinfarkte
- Lindern Stressstörungen
- Helfen, alle Arten von Herzkrankheiten zu verhindern
- Halten das Immunsystem stark genug, um Krankheiten zu verhindern und zu bekämpfen
Vitamin B6: Nährstoffsynthese und Muskelleistung
Es wird hauptsächlich aus Bananen und Wassermelonen gewonnen. Vitamin B6 erfüllt wesentliche Funktionen für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers.
Eine seiner Hauptfunktionen ist die Synthese von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen mit Hilfe von B3-Vitaminen.
Andere wichtige Funktionen:
- Bildung von Antikörpern, was Krankheiten verhindert und dem Immunsystem hilft
- Entwickelt Neurotransmitter und andere Substanzen für das Nervensystem
- Erhöht die Muskelleistung und die Energieproduktion
- Reduzierung von Schmerzen oder Beschwerden infolge der Menstruation
Überschüssiges dieses Vitamins kann jedoch Nebenwirkungen haben, daher ist es wichtig, ein angemessenes Gleichgewicht zu halten.
Vitamin C: das wichtigste Antioxidans
Es wird aus Äpfeln, Zitronen, Erdbeeren, Bananen, Pflaumen, Himbeeren, Brombeeren, Mangos, Wassermelonen, Trauben oder Birnen gewonnen. Es ist eines der wichtigsten Vitamine überhaupt und sollte täglich konsumiert werden.
"Vitamin C ist eines der Hauptantioxidantien, was dem Körper hilft, vorzeitiges Altern zu verhindern. Ein guter Vitamin-C-Spiegel ist wichtig, um eine optimale Gesundheit zu erhalten."
Vitamin C bietet mehrere Vorteile:
- Verhindert Herzkrankheiten, da es Ascorbinsäure enthält, die Cholesterin senkt und die Adhäsion von Fetten verhindert, die Blutgefäße verstopfen könnten
- Hilft, Herzinfarkte und schwere Krankheiten zu vermeiden
- Stärkt das Immunsystem
- Verbessert die Eisenaufnahme
- Fördert die Wundheilung
Überschüssiges dieses Vitamins kann auch gesundheitsschädlich sein, da es gastrointestinale Probleme wie Durchfall, Krämpfe und in einigen seltenen Extremfällen Nierensteine verursacht.
Wie man mehr Früchte in die tägliche Ernährung einbaut
Um gute allgemeine Vitaminwerte aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, nicht nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu befolgen. Ein Vitaminkomplex hilft uns, jeden Nährstoffmangel, den Sie haben könnten, aufrechtzuerhalten, er kann in jeder Apotheke erhalten werden.
Die beste Art, Vitamine zu erhalten, ist jedoch durch eine natürliche und abwechslungsreiche Ernährung. Hier sind einige Tipps:
- Nehmen Sie mindestens 2-3 Portionen Obst pro Tag auf
- Variieren Sie die Obstsorten, um verschiedene Vitamine zu erhalten
- Verwenden Sie saisonale Früchte für mehr Frische und Nährstoffe
- Kombinieren Sie Früchte mit anderen gesunden Lebensmitteln in Ihren Mahlzeiten
Sie können mich immer nach einer personalierten Diät fragen, wenn Sie daran denken, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren und eine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil beibehalten möchten.
Fazit: Früchte als Grundlage optimaler Ernährung
Wir essen, um uns zu ernähren, und es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel die Nährstoffe enthalten, die wir benötigen. Daher müssen wir wissen, wie wir eine gute Reihe von Lebensmitteln auswählen, die uns vollständig ernähren, und diejenigen ablehnen können, die dies nicht tun.
Früchte sind grundlegend in jedem Ernährungsplan, sei es für personalisierte Training, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern oder einfach, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn Sie Ihr Wissen über Sporternährung vertiefen möchten, können Sie unsere Kurse an der Scorus Academy konsultieren.
Denken Sie daran: Früchte sind nicht nur eine Ergänzung, sie sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, die Ihnen hilft, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.