Die Vorteile des Gehens: Vollständiger Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Gesundheit durch Gehen

Gehen ist bei weitem eine der besten Übungen, die Sie täglich durchführen können. Es ist eine sanfte Herz-Kreislauf-Übung, die für alle zugänglich ist und ohne spezielle Ausrüstung praktiziert werden kann. Gehen stärkt die Beine, verbessert die Durchblutung und hat geringe Auswirkungen auf die Knie, was es zu einer idealen Aktivität sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Fitness-Enthusiasten macht.

Bei Scorus Fitness wissen wir, dass gesunde Gewohnheiten mit kleinen Schritten beginnen. Deshalb möchten wir Ihnen alle Vorteile zeigen, die das Gehen in Ihr Leben bringen kann und wie Sie es in Ihre Trainingsroutine integrieren können.

Warum Gehen die Perfekte Übung zum Einstieg ist

Gehen gilt als eine der vollständigsten und sichersten Übungen, um mit einer körperlichen Aktivitätsroutine zu beginnen. Im Gegensatz zu anderen Hochbelastungssportarten ermöglicht das Gehen Ihrem Körper, sich schrittweise ohne Verletzungsrisiko anzupassen.

"Gehen ist die beste Medizin des Menschen. Es ist die beste natürliche Medizin, um den Körper gesund zu halten." - Hippokrates

Es wird empfohlen, in einem zügigen und gleichmäßigen Tempo zu gehen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Darüber hinaus ist Gehen bergauf eine der Übungen, die die meisten Kalorien verbrennt, da es mehr Muskelgruppen aktiviert und den Energieverbrauch erhöht.

Wenn Sie nach einem personalisierten Training suchen, das sich an Ihre Bedürfnisse anpasst, entwerfen wir bei Scorus Fitness spezifische Pläne, die optimierte Gehroutinen enthalten.

Herzvorteile und Krankheitsprävention

Regelmäßiges Gehen trägt erheblich dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast 30% zu reduzieren. Die Vorteile für das Herz sind vielfältig:

• Stärkt das Herz und verbessert seine Pumpleistung
• Reduziert LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin)
• Erhöht HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin)
• Senkt den Blutdruck auf natürliche Weise
• Verbessert das Immunsystem
• Verhindert Typ-2-Diabetes und kontrolliert den Blutzuckerspiegel

Die Spanische Herzstiftung empfiehlt dringend, mindestens 3 Mal pro Woche in einem moderaten Tempo zu gehen, um diese Herz-Kreislauf-Vorteile zu erzielen.

Vergleich: Gehen vs. Laufen

Eine in der Zeitschrift Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology veröffentlichte Studie führte einen detaillierten Vergleich zwischen Gehen und Laufen durch, mit überraschenden Ergebnissen:

"Laufen reduziert das Risiko von Bluthochdruck um 4,2% und Gehen um 7,2%. Hinsichtlich des Risikos von hohem Cholesterin führt Laufen zu einer Reduzierung von 4,3% und Gehen zu 7%. Bei Herzerkrankungen reduziert Laufen das Risiko um 4,5% und Gehen um 9,3%."

Diese Daten zeigen, dass Gehen sogar vorteilhafter als Laufen für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann.

Wie man Richtig Geht: Haltung und Technik

Gehen kann schädlich sein, wenn es mit unzureichender Technik durchgeführt wird. Um die Vorteile zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden, befolgen Sie diese Empfehlungen:

Korrekte Gehhaltung

• Kopf hoch: Schauen Sie nicht auf den Boden oder Ihre Zehen. Halten Sie den Blick nach vorne.
• Armbewegung: Schwingen Sie die Schultern und bewegen Sie die Arme natürlich, um eine flüssige Bewegung aufrechtzuerhalten.
• Richtige Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund auf eine sanfte und kontrollierte Weise aus.
• Gerader Rücken: Halten Sie den Rücken aufrecht mit dem Kinn parallel zum Boden.
• Parallele Füße: Die Füße sollten während des gesamten Spaziergangs ausgerichtet und parallel zueinander sein.

Geeignete Ausrüstung

Die richtige Ausrüstung erleichtert Ihr Training und verhindert Unbehagen:

1. Geeignete Schuhe: Wählen Sie bequeme Schuhe, die für Ihr Gewicht geeignet sind. Nicht alle Schuhe sind dafür ausgelegt, alle Gewichte zu tragen.
2. Sportsocken: Verwenden Sie dicke Socken speziell für das Gehen. Alltagssocken sind nicht für längere Aktivitäten ausgelegt und können Blasen verursachen.
3. Geeignete Kleidung: Wenn Sie etwas Übergewicht haben, können Sie Reibung an den Beinen spüren. Verwenden Sie Leggings, Kompressionsshorts oder tragen Sie Cremes und Talkumpuder auf, um Reizungen zu vermeiden.

Sie können die Übung auf einem Laufband oder im Freien durchführen. Beide Optionen sind ausgezeichnet, obwohl das Gehen auf verschiedenen Routen im Freien normalerweise anregender und weniger monoton ist als das Laufband.

Gehen zum Abnehmen und Straffen des Körpers

Gehen ist eine der besten Übungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und angesammeltes Fett zu verbrennen. Je größer Ihr Tempo und Ihre Dauer sind, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, wird nicht empfohlen, 1 Stunde kontinuierliches Gehen zu überschreiten.

Stoffwechselvorteile

Durch die Aktivierung Ihres Stoffwechsels hilft Gehen bei:

• Beseitigung von Toxinen und unnötigem Fett
• Prävention von Fettleibigkeit
• Reduzierung von Wassereinlagerungen
• Aktivierung der Durchblutung
• Prävention von Cellulite

Muskelstraffung

Gehen strafft die Beine, Gesäßmuskeln und den Bauch. Es arbeitet hauptsächlich den Unterkörper und den Bauchbereich, strafft die Muskeln und verbrennt Fett lokal in diesen Bereichen.

Wenn Sie Ihre Ergebnisse maximieren möchten, kombinieren Sie Gehen mit einem personalisierten Ernährungsplan, der speziell für Ihre Ziele entwickelt wurde.

Andere Wichtige Vorteile des Gehens

Verbesserung der Sexuellen Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität und Sexualleben sind stark miteinander verbunden. Ein moderates Training wie Gehen erhöht sowohl das sexuelle Verlangen als auch die Zufriedenheit in intimen Beziehungen.

Knochenstärkung

Gehen erhöht die Knochendichte und verhindert Osteoporose. Im Allgemeinen hilft es dem Körper, ein gesundes und widerstandsfähiges Skelettsystem aufrechtzuerhalten.

Mentale und Emotionale Vorteile

Einer der wichtigsten Gründe zum Gehen ist die Stressreduzierung. Gehen entspannt den Geist, klärt die Gedanken und hilft, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Darüber hinaus bestätigen neuere Studien, dass regelmäßiges Gehen hilft, Demenz zu verhindern, da es dazu beiträgt, die Schrumpfung des Gehirns zu vermeiden und das Langzeitgedächtnis zu bewahren.

Wie Viel und Wie Man mit dem Gehen Beginnt

Um die maximalen Vorteile des Gehens zu erzielen, empfehlen wir:

• Häufigkeit: Mindestens 3-5 Mal pro Woche
• Dauer: Beginnen Sie mit 20-30 Minuten und steigern Sie allmählich auf 45-60 Minuten
• Intensität: Mäßiges bis zügiges Tempo, das es Ihnen ermöglicht zu sprechen, aber mit einiger Schwierigkeit
• Vielfalt: Wechseln Sie flaches Gelände mit Steigungen für eine größere Herausforderung ab

In unserer Scorus Academy bieten wir umfassendes Training zur Trainingsprogrammierung, wo Sie lernen, optimierte Gehroutinen für verschiedene Ziele zu entwickeln.

Fazit: Machen Sie den Ersten Schritt zu einem Gesünderen Leben

Gehen ist eine vollständige, zugängliche körperliche Aktivität mit unzähligen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit. Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind, wie Ihre körperliche Verfassung ist oder welches Erfahrungsniveau Sie haben: Gehen ist eine Übung, die wir alle in unsere tägliche Routine integrieren können.

Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Beginnen Sie noch heute und Sie werden sehen, wie Ihr Körper und Geist es Ihnen danken werden. Wenn Sie professionelle Anleitung benötigen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Bei Scorus Fitness sind wir Ihrer Transformation verpflichtet.

Bereit, den ersten Schritt zu einem gesünderen Leben zu machen?