Szeretnéd tudni mely edzőtermi gépek segítenek igazán fogyni és hogyan használd ki őket maximálisan sérülés nélkül? Ebben a cikkben felfedezed melyek a leghatékonyabbak, milyen intenzitással kell edzened és hogyan kombináld őket a zsírégés felgyorsításához a tested büntetése nélkül.

A legjobb gépek fogyáshoz az edzőteremben

Sokan kérdezik tőlem, melyek a legjobb gépek fogyáshoz és milyen intenzitással kell edzeni.

A valóság az, hogy a fogyás nem csak kardióról szól, hanem annak kombinálásáról erőedzéssel.

A kardiovaszkuláris gyakorlatok—mint a futópad, az elliptikus tréner vagy a szobakerékpár—segítenek kalóriát égetni, de az izomedzés az, ami tényleg felgyorsítja a metabolizmusod és javítja a tested esztétikáját, elkerülve a túlzott petyhüdt bőrt a fogyás után.

A kardió és erő kombinálása a kulcs az egészséges fogyáshoz és az eredmények fenntartásához.

Futópad

A futópad az egyik legteljesebb gép az edzőteremben. Lehetővé teszi mind a sebesség, mind az emelkedő beállítását, könnyen alkalmazkodva a fitneszszintedhez.

Hogyan használd a futópadot fogyáshoz

• Az emelkedőt helyezd előtérbe a sebességgel szemben.
• Tarts olyan tempót, amely lehetővé teszi, hogy beszélj anélkül, hogy kifogynál a levegőből.
• Kezd 40 perccel alacsony intenzitással: 250 és 300 kalória között égethetsz.
• Ahogy haladsz, elérheted a 400 kalóriát edzésenként.

Ha túlsúlyos vagy, kerüld a nagy sebességgel való futást: az ismétlődő ütés károsíthatja a térdeidet.

A kulcs a gyors járás emelkedővel, nem a gyorsabb futás.

Szobakerékpár és spinning

Szobakerékpár

Ideális kezdők számára vagy azoknak, akik alacsony hatású gyakorlatot keresnek. Lehetővé teszi a fokozatos kezdést és a kardiovaszkuláris állóképesség javítását.

Bár nem éget annyi kalóriát, mint a futópad vagy az elliptikus, tökéletes kiegészítőként szolgál egy változatos rutinban.

Spinning kerékpár

Igényesebb és hatékonyabb: lehetővé teszi állva való munkát és az intenzitás növelését ízületi hatás nélkül.

Jó ellenállással majdnem annyi kalóriát égethetsz, mint a futópadon.

Kulcsfontosságú tanácsok:

• Állítsd be az ellenállást, hogy nehéz legyen, de ne fulladj meg.
• Ellenőrizd a légzésedet a teljes gyakorlat alatt.
• Váltogasd a spinning edzéseket futópaddal vagy elliptikussal a motiváció fenntartásához.

Elliptikus tréner

Az elliptikus gép mind az alsó, mind a felső testet dolgoztatja, teljes és alacsony hatású gyakorlatot kínálva.

Ideális kezdők számára vagy aktív pihenési napokra.

Azonban ahhoz, hogy hasonló kalóriaégetést érj el, mint a futópadon, növelned kell az intenzitást vagy az időtartamot.

Az elliptikus tökéletes más gyakorlatokkal való váltakozáshoz és az unalom elkerüléséhez, különösen az első hetekben.

Evezőgép

Az evezőgép kardiovaszkuláris munkát kombinál erővel, ami az egyik leghatékonyabb géppé teszi a zsírvesztéshez és az egész test feszesítéséhez.

Az evezés előnyei

• Aktiválja a lábakat, karokat, hátát és hasát.
• Növeli a tüdőkapacitást és az izomerőt.
• Lehetővé teszi nagy mennyiségű kalória égetését rövid idő alatt.

Alapvető a helyes testtartás fenntartása és a technika elsajátítása a sérülések elkerülése érdekében.

Kezdj rövid edzésekkel és fokozatosan növeld 30–40 percre naponta.

Néha a korlátok nem a testben vannak… hanem az elmében.

Lépcsőző gép vagy lépcső emelkedő

A lépcsőző gép, más néven lépcső emelkedő, az egyik legnehezebbés legteljesebb a fogyáshoz és a fenék és lábak feszesítéséhez.

Több kalóriát éget, mint a futópad vagy elliptikus alacsony tempóban, bár kezdetben igényes lehet.

Ezért ideális lassan kezdeni és fokozatosan növelni az időt vagy intenzitást.

Ha az edzőtermedben nincs ez a gép, helyettesítheted ferde futópaddal vagy kerékpárral magas ellenállással.

Következtetés: válaszd azt a gépet, ami motivál

Nincs varázslatos gép: a legjobb az, amelyet következetesen tudsz használni.

Végezz 40 perc és 1 óra közötti napi gyakorlatot, váltogasd a gépeket és alkalmazd az intenzitást a szintedhez.

Ez nem sebesség verseny, hanem következetesség versenye.

Figyelj a testedre, vigyázz az ízületeiddel és mindenekelőtt, ne add fel. Az igazi átalakulás idővel, türelemmel és fegyelemmel épül.