Már február van, a karácsony elmúlt és az év második hónapjában vagyunk. Itt az ideje, hogy átvegyük a testünk irányítását és megfelelően gondoskodjunk róla. A kardiovaszkuláris edzés nagyon fontos a zsír csökkentéséhez és az ideális testsúly eléréséhez.
Ma a spinningről szeretnék beszélni, mivel ez egy olyan gép, amelyet minden edzőterem rendelkezik, és olcsó, ha otthonra gondol, ha még nincs meg.
A spinning kerékpár a nagy mennyiségű kalória égetése mellett, sokkal többet, mint az elliptikus vagy a statikus kerékpár, megerősíti a feneket és a lábakat.
Felkészülés egy hatékony spinning üléshez
Melegedjen fel egy kicsit az indulás előtt
Fontos, hogy a test meleg legyen, mielőtt mindent megadna. Ezért 10 perc kerékpározás tökéletes egy erősebb gyakorlat kezdéséhez.
"Az előzetes bemelegítés elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és a teljesítmény maximalizálásához egy spinning ülés során. Egy jól bemelegített test jobban reagál az intenzív edzésre."
Optimális edzés időtartama
Az összes gyakorlat egy órának kell lennie, szintén nem jó túlzásba vinni. A túledzés ugyanolyan rossz, mint az edzés hiánya.
Miután bemelegítettünk, állva kell végeznie a gyakorlatot, amennyire csak tud. Ne csüggedjen, ha eleinte nem sikerült mindent egyszerre megcsinálnia. A teste folyamatosan erősödni fog, és minden alkalommal könnyebb lesz.
A Spinning Előnyei
Ahogy mondtuk, ez egy kardiovaszkuláris gyakorlat, amely a gépek egyik legmagasabb zsírégetési arányával rendelkezik. Nagymértékben megerősíti az alsótestet, a hasi területet és az érdeklődők számára a feneket.
Kardiovaszkuláris rendszer javítása
A spinning ülések aerob és anaerob gyakorlatokat kombinálnak ritmusváltásokkal. Ez előnyös a szív és a keringési rendszer számára.
Heti egy spinning üléssel azonnal észreveheti a nagyobb tüdőkapacitást, a megerősítettebb lábakat és a nagyobb ügyességet és kevesebb fáradtságot.
A Spinning További Előnyei
Az állva végzett gyakorlat a kerékpáron ülés helyett megsokszorozza az előnyöket, mivel több izomcsoportot aktivál és növeli az edzés intenzitását.
Egy másik előny a stressz elleni gyógymód, mivel endorfinokat termel az edzés során, ami segít a gyakorlatra koncentrálni és felszabadítani a felhalmozódott feszültségeket.
Tippek a Helyes Spinning Technikához
Ne feledje, hogy jó pózíciót kell fenntartania a gyakorlat során. Ezért mindig ne feledje, hogy:
- A kormány és az ülés azonos magasságban kell legyen
- A hát egyenesnek kell lennie, amikor állva végzi a gyakorlatot
- Bemelegítenie kell, mielőtt intenzív gyakorlatot végezne
- Állítsa be a magasságot, hogy a lábak majdnem kinyújtva legyenek
- Állítsa be a pedál hosszát, hogy a lábfej jól rögzítve legyen
Ha segítségre van szüksége a spinning kerékpár helyes beállításához vagy egy személyre szabott edzési terv készítéséhez, konzultálhat edzési szolgáltatásainkkal.
A Spinning Csak Az Edzés Egy Része
A spinning vagy bármilyen kardiovaszkuláris tevékenység végezése nagyon fontos, de fontos a muskulatura megerősítése is, amely a testünk nagy részét támogatja.
"A kardiovaszkuláris edzés és az erőnléti edzés kombinációja a kulcs a teljes fizikai átalakuláshoz. Az izmok nem csak javítják a megjelenését, hanem felgyorsítják az anyagcserét is."
Ezért meghívom, hogy végezzen legalább 30 perc izomépítő gyakorlatot, kihasználva a spinningből már bemelegített testét.
Az izmoknak a fogyás során nagyon fontos használata van, mivel megelőzik a sérüléseket és növelik a zsírégetést minden végzett gyakorlatnál.
Ha mélyíteni szeretné tudását az edzési technikákról és professzionális eredményeket szeretne elérni, megtanulhatja kurzusainkat az Scorus Academy-ban, ahol specializált képzést talál a fitness és testépítés terén.
Összefoglalás: Miért Kiváló A Spinning Az Egészségére
És ne feledje, a spinning jó, mert:
- Nagy mennyiségű kalóriát éget hatékonyan
- Alacsony terhelésű gyakorlat, ideális az ízületek védelmére
- Teljes mértékben edzi az alsótestet és a hasi területet
- Jó gyakorlat csoportban végzésre és a stressz megszüntetésére
- Javítja a kardiovaszkuláris és tüdőkapacitást
- Bármikor és bárhol gyakorolható
Ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van a spinning beépítésével kapcsolatban az edzési rutinjába, kapcsolatba léphet velünk a weboldal bármely űrlapján keresztül. Örömmel segítünk elérni fitness céljait.