C'est déjà février, Noël est passé et nous sommes dans le deuxième mois de l'année. Il est temps de prendre les rênes de notre corps et d'en prendre soin comme il se doit. L'exercice cardiovasculaire est très important pour réduire la graisse et atteindre notre poids idéal.
Aujourd'hui, je veux vous parler du spinning, car c'est une machine que tous les gymnases ont et qui est bon marché si vous envisagez d'en avoir une à la maison, si vous ne l'avez pas déjà.
Le vélo de spinning, en plus de brûler une grande quantité de calories, beaucoup plus que l'elliptique ou le vélo statique, renforce les fessiers et les jambes.
Préparation pour une séance de spinning efficace
Échauffez-vous un peu avant de commencer
Il est important d'avoir le corps chaud avant de tout donner. Donc 10 minutes de vélo sont parfaites pour commencer avec un exercice plus fort.
"L'échauffement préalable est essentiel pour prévenir les blessures et maximiser les performances pendant une séance de spinning. Un corps bien échauffé répond mieux à l'exercice intense."
Durée optimale de l'entraînement
L'exercice total doit être d'une heure, il n'est pas non plus bon d'en faire trop. Le surentraînement est aussi mauvais que le manque d'entraînement.
Une fois que nous nous sommes échauffés, vous devez faire l'exercice debout autant que possible. Ne vous frustrez pas si au début vous n'avez pas réussi à tout faire d'affilée. Votre corps se renforcera et ce sera de plus en plus facile.
Avantages du Spinning
Comme nous l'avons dit, il s'agit d'un exercice cardiovasculaire avec l'un des taux de brûlage de graisse les plus élevés des machines. Il renforce beaucoup le bas du corps, la zone abdominale et, pour ceux qui s'y intéressent, les fessiers.
Amélioration du système cardiovasculaire
Les séances de spinning combinent des exercices aérobiques et anaérobiques avec des changements de rythme. C'est un avantage pour le cœur et le système circulatoire.
Avec une séance de spinning par semaine, vous remarquerez immédiatement une plus grande capacité pulmonaire, des jambes plus renforcées et une plus grande agilité et moins de fatigue.
Avantages supplémentaires du spinning
Faire l'exercice debout au lieu d'être assis sur le vélo multiplie les avantages, car cela active plus de groupes musculaires et augmente l'intensité de l'entraînement.
Un autre avantage est le remède anti-stress, car vous produisez des endorphines grâce à l'exercice, ce qui vous aide à vous concentrer sur l'exercice et à libérer les tensions accumulées.
Conseils pour une technique correcte en spinning
Rappelez-vous que vous devez maintenir une bonne position pendant l'exercice. Par conséquent, rappelez-vous toujours que :
- Le guidon et la selle doivent être à la même hauteur
- Le dos doit être droit lorsque vous faites l'exercice debout
- Vous devez vous être échauffé avant de faire un exercice intense
- Ajustez la hauteur pour avoir les jambes presque étendues
- Ajustez la longueur de la pédale pour avoir le pied bien fixé
Si vous avez besoin d'aide pour configurer correctement votre vélo de spinning ou concevoir un plan d'entraînement personnalisé, vous pouvez consulter nos services d'entraînement.
Le spinning n'est qu'une partie de l'entraînement
Faire du spinning ou toute activité cardiovasculaire est très important, mais il est également important de renforcer les muscles qui soutiennent une grande partie de notre corps.
"La combinaison d'exercice cardiovasculaire et d'entraînement en force est la clé d'une transformation physique complète. Les muscles n'améliorent pas seulement votre apparence, mais accélèrent également votre métabolisme."
Par conséquent, je vous invite à faire au moins 30 minutes d'exercices de musculation en profitant de votre corps déjà échauffé du spinning.
Les muscles lors de la perte de poids ont des utilisations très importantes car ils préviendront les blessures et augmenteront votre brûlage de graisse pour chaque exercice que vous faites.
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur les techniques d'entraînement et obtenir des résultats professionnels, vous pouvez consulter nos cours à l'Scorus Academy, où vous trouverez une formation spécialisée en fitness et culturisme.
Résumé : pourquoi le spinning est excellent pour votre santé
Et rappelez-vous, le spinning est bon car :
- Il brûle une grande quantité de calories efficacement
- C'est un exercice à faible impact, idéal pour protéger les articulations
- Il exerce le bas du corps et la zone abdominale de manière complète
- C'est un bon exercice à faire en groupe et éliminer le stress
- Il améliore la capacité cardiovasculaire et pulmonaire
- Il peut être pratiqué à tout moment et en tout lieu
Si vous avez des questions ou des préoccupations sur la façon d'intégrer le spinning dans votre routine d'entraînement, vous pouvez nous contacter via n'importe quel formulaire sur le site web. Nous serons heureux de vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.