Pourquoi une pizza fit est-elle la meilleure option pour votre régime ?
Lorsque nous décidons de changer nos habitudes alimentaires et d'adopter un mode de vie plus sain, l'une des premières pensées qui nous vient à l'esprit est : "Devrai-je renoncer pour toujours à mes plats préférés ?". La bonne nouvelle est que ce n'est pas obligatoire.
Comme dit le proverbe populaire : "Nous sommes ce que nous mangeons". Si nous voulons être en bonne santé et forts, la nutrition est la base la plus importante. Ce que nous mangeons représente plus de 70% des résultats que nous obtenons, que ce soit pour perdre du poids, gagner du muscle ou maintenir notre état actuel.
L'importance de la préparation dans votre régime fitness
Bien manger n'est pas facile. Beaucoup d'aliments sains sont chers et, comme vous le savez bien si vous êtes allé dans une franchise, la salade est généralement la plus chère et souvent elle vous laisse sur votre faim.
Le monde n'est pas conçu pour faciliter une alimentation saine, c'est pourquoi nous devons être préparés. Si vous n'êtes pas préparé, tôt ou tard les forces du monde qui vous mènent à une mauvaise vie gagneront, et vous ne pouvez pas permettre cela.
De quoi avez-vous besoin pour commencer ?
La première chose dont vous avez besoin est un guide à suivre : un régime personnalisé, fait pour vous et vos besoins spécifiques. Si vous êtes une femme qui mesure 1,58 m, vous n'avez pas besoin de la même chose qu'un homme de 1,84 m. Un régime doit prendre en compte :
- La taille et le poids corporel
- Le type de corps (ectomorphe, endomorphe, mésomorphe)
- Les allergies et intolérances alimentaires
- Les goûts et préférences culinaires
- Les objectifs spécifiques (perte de graisse, gain de masse musculaire, maintenance)
Les régimes extrêmes ne fonctionnent pas : la bonne approche
Les régimes extrêmes ne fonctionnent pas. L'objectif n'est pas de perdre 10 kilos en 1 mois, c'est d'avoir une vie saine, une nutrition équilibrée. Avoir un corps spectaculaire doit être la conséquence de votre style de vie, pas un objectif isolé.
Étudiez ce que vous mangez : comprenez les nutriments
Il est très important que vous compreniez ce que vous mangez et que vous sachiez quels nutriments votre corps a besoin.
- Si vous voulez perdre du poids : vous devez privilégier les fruits, les légumes, la nourriture propre, éviter l'excès d'huile et fuir les graisses saturées.
- Si vous cherchez à prendre du volume ou du muscle : vous devez chercher de bonnes graisses, des protéines de qualité, des glucides complexes, etc.
Recette de pizza fit : la solution parfaite
Chacun a ses goûts en matière de nourriture. Lorsqu'on décide de changer ses habitudes alimentaires et de passer à un régime plus sain, on se rendra vite compte que certains plats nous manquent.
Ingrédients pour une pizza fit moyenne
Pour la pâte (la base de votre pizza saine) :
- 30 grammes de son d'avoine - Riche en fibres et protéines
- 40 grammes de farine de soja - Haute teneur en protéines végétales
- 3 blancs d'œufs - Protéines pure de haute qualité
- 1 cuillère à café de levure - Pour faire lever la pâte
- Sel au goût - Pour rehausser la saveur
Pour la garniture (ingrédients sains) :
- Sauce tomate sans sucres ajoutés - Base nutritive et faible en calories
- Fromage râpé (celui que vous préférez : fit, 0%, sans gluten, etc.) - Source de protéines et calcium
- Poivron rouge - Riche en vitamine C et antioxydants
- 2 boîtes de thon - Protéine maigre et oméga-3
- Olives noires - Graisses saines et saveur méditerranéenne
- Origan - Aromatique et plein d'antioxydants
Étapes pour préparer votre pizza fit maison
Instructions étape par étape :
- Mélangez les ingrédients secs : Mélangez le son d'avoine, la farine de soja et les blancs d'œufs à l'aide d'un mixeur à main, jusqu'à ce qu'il ne reste plus de grumeaux.
- Ajoutez le sel et la levure : Ajoutez le sel et la levure. Continuez à mélanger un peu plus pour qu'ils s'intègrent bien.
- Préparez la poêle : Graissez la poêle avec de l'huile pour que la pâte ne colle pas lors du retournement.
- Cuisez la pâte : Quand l'huile est chaude, versez la pâte et essayez de la garder ronde et uniforme.
- Ajoutez les ingrédients : Quand la pâte est prête, sortez-la et ajoutez les ingrédients que vous avez choisis.
- Gratinez au four : Placez la pizza sur du papier sulfurisé et mettez-la au four jusqu'à ce que le fromage soit gratiné.
Variations et conseils pour votre pizza fit
Conseils finaux :
- Expérimentez avec différentes garnitures : Poulet grillé, légumes rôtis, champignons, épinards...
- Contrôlez les portions : Même si c'est "fit", tout excès peut être contre-productif.
- Préparez de la pâte en extra : Vous pouvez en faire plus et la congeler.
Conclusion : profitez de manger sainement
Vous n'avez pas à renoncer à vos plats préférés pour mener un mode de vie sain. Avec des recettes comme cette pizza fit, vous pouvez profiter de plats délicieux tout en prenant soin de votre nutrition.